[...] jeśli napiszę, że po kilku treningach zaczynasz odczuwać siebie jako właśnie takiego silniejszego. Trenuję z 24kg, nie mam mniejszych ale też i większych. Po pierwszym treningu z nimi zastanawiałem się czy nie kupiłem za ciężkich. Teraz okazują się dużo lżejsze, ale wiadomo, że to nie ketle są lżejsze, tylko ja mam więcej siły. Technika też [...]
[...] Związku Lekkiej Atletyki. 26-letnia mistrzyni olimpijska z Sydney w rzucie młotem zmarła w środę podczas zgrupowania w Portugalii. Zasłabła kiedy rozpoczynała rozgrzewkę do treningu siłowego. W drodze do szpitala w Vila Real de Santo Antonio straciła przytomność i mimo trwającej ponad godzinę reanimacji zmarła. "Stało się coś nagłego. Może [...]
[...] święta, będę robił domatora lub siłownię 4x w tygodniu. Od wznowienia treningów już się zdecyduję czy siłownia czy dom. W sumie temat przekształcił sie w ocenę mojego treningu, w sumie to mi pasuje. Tak czy inaczej Domator, jaki siłowy,dynamiczny trening pod SW chyba jest dobry? Mogę zrobić tak, jakiś czas domator później przerzucę się na [...]
[...] nie nakrecilem juz przy rozgrzewce bark się jakby napompował i zaczoł się przeszywający ból zrobiłem więc troch nóg porozciagałem troche i 12min orbitreka i 17min bieżni... gdy po poniedziałkowym treningu mma dalej będzie nap*****lać to odpuszczę totalnie wszystko co z barkami związane na okres przynjamniej 2tyg zobacze tez co lekarz powie :-)
[...] brzuch naramienny wspięcia , przysiady podciągniecia rozlużnienie Niedziela: rozciąganie Ćwicz tak by się spocić i czuć poszczególne partie mięśni, na koncu każdego treningu możesz zrobić samo napinanie poszczególnych pati mięsni tak byś poczół że jest dobrze ukrwiony, na koncu rozciągaj dobrze mięsnie które czujesz.Co do pory to polecam [...]
i jeszcze mam jedno pytanie czy na takim cyklu 10 kilo na plus to dobry wynik? Koncze cykl bo czuje sie juz przetrenowany brakuje mi powietrza na treningu spadla wytrzymalosc oraz wysokie cisnienie dawalo przy wiekszych dawkach o sobie znac od 8 miesiecy nie robilem zadnej przerwy w treningach czuje ze moj organizm musi odpoczac . Co zrobic aby [...]
tak wiem ze trzeba z obciazeniem no i zaczynac bede od niskich ciezarow dzieki za informacje zaczne od treningu dla zielonych ;) rozumiem ze cwiczyc go przez 8 tygodni i po tych 8 tygodniach dopiero zaczac te co tu opisalam czy juz w trakcie je dodac ? zdjecia dodam na pewno jakos na dniach
Animal - a konkretnie? co chcesz powiedzieć nowego o treningu dzielonym? Chłopaki, siedzę na SFD od chyba 2000 r, było wtedy tu może z 500 zarejestrowanych użytkowników. W tym czasie sie ozeniłem, studiuje, pracuje, cwicze, etc. i sfd nie jest dla mnie proirytetem, szczegolnie w tym wydaniu ... Napisałem wiele artykułów i odpowiedzi, wielu już [...]
[...] że jesteś dobry trener na pewno Cię zauważy i zaproponuje jakąś walkę. Mój trener od MT mówi, że tak naprawdę do jakiejkolwiek walki i zawodów, zawodnik jest przygotowany dopiero po 3,4 a nawet 5 latach ciężkiego treningu. 5 lat to i tak malutko. TRENUJ, A NIE ZAKŁADAJ GŁUPICH TEMATÓW! Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-09-26 12:23:08
[...] nieduże, na pewno jakoś koncentruje ale nie jest to jakiś szatan, natomiast jeżeli chodzi o pompe to tu jest dużo lepiej i chyba do tego nadaje się ten produkt, po każdym treningu czuć spompowanie, ogólnie produkt średni i raczej za drogi, aczkolwiek fajnie można się spompować, więc jak kto woli, co do 2 miarek nie powiedziałbym że padnie [...]
[...] swoje. Ale pamiętaj-musisz KONIECZNIE pilnować diety. To podstawa, bez niej kazdy trening dupa. Nie mozesz jesc po prostu jak ci się podoba, szczególnie, jeżeli zalezy ci na treningu siłowym. Tak czy siak, jezeli chcesz ćwiczyć planem stricte siłowym polecam......... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Masz tam napisane wiele [...]
[...] przedewszystkim. A jesli chodzi o trening to tak jak Rion pisal - trening dzielony u osoby poczatkujacej jest mocno sub-optymalny. Lepiej bys wyszedl robiac na kazdym treningu po jednej serii cwiczen wielostawowych na kazda grupe miesni do upadku miesniowego (gdy nie jestes juz w stanie wykonac nastepnego powt. z zachowaniem przyzwoitej [...]
[...] pozniej. Zasada jest taka, by 4 km przebiec z maksymalnym wysilkiem, a pozostale 2-3 by zmusic ogranizm do jeszcze wiekszej adaptacji. Bieg wahadlowy cwiczylbym zawsze przy treningu silowym. Jak rozumiem to chodzi o 10 wahadel po 10 metrow ? Dodalbym nadmiarowosc 15 wahadalem po 10 metrow i biegalbym z obciazeniem. Pytanie jakim? -> tam [...]
beż żadnego mutanta póki co :P. Przed treningowy jesz o 17. cwiczysz około 18:30. Po skonczonym treningu wsuwasz te banany (jak masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką [...]
[...] pewno nie 3 walki czemu o tym nie wspomniałeś? Nie wspomniałeś więc podejrzewam że bedzue to walka amatorska. Wybacz ale na amatorska walkę można jechać po 3 miesiącach treningu. Nikt nie będzie się pakować w sponsoring kogoś kto ma zamiar walczyć po raz 1 amatorsko. Kolejne. Co to za miejsce walki? Jeśli jest to jakiś spartwnwar czy cos [...]
[...] niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach." - czyli to dokładne potwierdzenie arta który przytoczył autor postu... kolejna sprawa to to, ze w treningu powinna byc ciągła progresja - nie tylko podczas danego ćwiczenia - ale takze "dlugo dystansowa" - czyli z treningu na trening. Przy tradycyjnych metodach [...]
[...] Zawsze trzymam sie sztywno wytyczonej diety - zadnych odstepstw. Minimum 5l wody dziennie. Zawsze mam jakiegos termogenika, ale biore go raczej profilaktycznie ;) Odnosnie cardio to przy pierwszej wycince robilem ok. 40 min po kazdym treningu silowym i waga powoli spadala. Ale tak jak pisalem teraz leci sama nawet jesli mi na tym nie zalezy :)
[...] nie znaczy nie robimy tyle że spokojnie.Nie interwały itp.oszczedzamy serce.Po siłowym 30 minut i dni bez siłowego 50 minut to mi się wydaje max.za to zwrócić uwagę na koryto.Pamietać o węglach muszą być.Tylko długi indeks i dobrze rozłożone na pore dnia i godz treningu.Narazie tyle.Może jeszzce coś wyniknie bo trochę się spuściłem i rozpisałem
[...] 2 pytania mam: 1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm [...]
[...] na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej zdałby się jakiś prosty plan, typu FBW 15-10-5, Push-Pull, HST oparty właśnie na wielostawach, odpowiedniej progresji ciężaru, diecie i [...]
Zmarła Kamila Skolimowska - KONDOLENCJE !!!! [*]
